Adaptogens 는 항상성을 촉진하고 생리적 과정을 안정화시키는 것으로 여겨지는 식물과 버섯의 한 종류입니다. 소련은 1947년에 “adaptogen”이라는 용어를 만들었습니다. 그러나 Ayurvedic과 고대 중국 의학은 이미 많은 식물을 개인의 전반적인 웰빙을 돕기 위해 사용했습니다. 본질적으로, 강장제 허브는 스트레스의 적응 단계를 연장한다고 합니다. 이것은 신체가 유해 물질에 대해 높은 저항력을 갖는 긍정적인 단계입니다. 대부분의 사람들은 매우 바쁘고 일정이 진정되기 시작할 때까지 아프지 않을 때 이 단계와 관련이 있습니다. 그런 다음 그들은 거의 즉시 질병의 증상을 느낍니다.
Adaptogens는 무엇입니까?
소련 과학자인 Dr. Nikolai Lazarev는 군대의 지원을 받아 1947년에 “adaptogen”이라는 용어를 처음 만들었습니다. 그 보조금은 비특이적 저항성 또는 SNIR 상태를 생성하는 물질을 연구하는 데 자금을 제공했습니다. 그들은 이러한 비특이적 저항 상태를 생성하는 물질이 각성제보다 저렴한 비용으로 군인, 운동 선수 및 근로자의 생산성과 성과를 향상시킬 수 있기를 희망했습니다. 이 연구를 통해 그들은 생물학적 스트레스에 대한 유기체의 저항을 증가시키는 모든 치료법을 설명하는 “adaptogensis”라는 용어를 채택했습니다.
1969년 Brekhman과 Dardymob은 세 가지 약리학적 특성을 기반으로 강장성 물질을 추가로 정의했습니다. 첫 번째 속성은 물질이 받는 사람에게 비교적 무독성이어야 안전한 소비와 사용이 가능해야 합니다. 강장제는 또한 “비특이성” 활성을 가져야 함을 의미하며, 이는 물질이 광범위한 생물학적, 화학적, 물리적 요인에 대한 유기체의 저항성을 증가시켜야 함을 의미합니다. 마지막으로, 물질은 유기체의 기관 및 시스템 기능을 조절하고 정상화하는 데 도움이 되어야 합니다.
현재 과학자들은 아답토젠이 시상하부-뇌하수체-부신 축 및 말초 신경계에 영향을 미치는 방식을 통해 이러한 약리학적 효과를 생성한다고 믿고 있습니다.
적응성 허브 목록
일반적인 적응성 허브는 다음과 같습니다.
- 한국 또는 아시아 인삼이라고도 하는 Panax 인삼
- Panax cinquefoils
- Rhodiola rosea , 북극 뿌리 또는 황금 뿌리라고도 함
- 황기라고도 하는 황기 membrananceus 및 황기 mongholicus
- 일반적으로 Ashwagandha라고 불리는 Withania somnifera
- 일반적으로 감초 뿌리라고 하는 Glycyrrhiza glabra 뿌리
- Schisandra chinensis 및 Schisandra 속의 다른 종
- 밀크씨슬이라고도 불리는 실리범 마리아눔
- 고양이 발톱이라고 불리는 운카리아 토멘토사
- 병풀 , 일반적으로 고투 콜라라고 불리는
- 일반적으로 녹차를 만드는 데 사용되는 Camellia sinensis
적응 버섯 목록
일반적인 적응 버섯은 다음과 같습니다.
- 일반적으로 잎새버섯이라고 불리는 그리폴라 프론도사(Grifola frondosa)
- Ganoderma lucidum , 일반적으로 lingzhi 또는 reishi 버섯이라고 함
- 동충하초 속의 모든 종 , militaris 가 가장 흔한 종
Adaptogens를 사용하는 일반적인 방법
적응성 차
Camellia sinensis 로 만든 녹차는 가장 인기있는 강장제 차입니다. 그러나 뿌리나 실제 잎이 강장 특성을 갖는 다른 강장제 허브로 차를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 동충하초로 차를 만들려면 물을 끓이고 버섯을 저은 다음 컵에 물을 붓는 동안 버섯을 걸러냅니다. 이것은 특히 버섯의 맛을 즐기지 않는 개인을 위해 강장제를 섭취하는 효과적인 방법입니다.
Maitake, linzhi 및 reishi 버섯은 일반적으로 팅크로 판매됩니다. 팅크는 다양한 알코올을 사용하여 버섯을 추출한 다음 끓인 형태입니다. 이것은 강장 효과를 생성하는 화학 물질만을 남깁니다. 혀 아래나 음료에 한두 방울 떨어뜨리기만 하면 간편하게 섭취할 수 있습니다.
아답토젠 커피
일부 사용자는 모닝 커피에 강장제 허브와 버섯을 혼합 하기 시작했습니다. 이 사용자는 아답토젠을 커피와 혼합하면 카페인의 불안과 초조함을 줄이면서 에너지 수준을 계속 높일 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 커피와 혼합되는 가장 일반적인 강장제는 아슈와간다와 동충하초가 이 버섯의 쓴 맛을 효과적으로 가리기 때문입니다. 이러한 추세는 너무 유명해져서 일부 회사에서는 커피와 아슈와간다가 함유된 미리 혼합된 분말을 판매하기 시작했습니다.
Adaptogen 보충제
보충제는 복용하기 쉬운 알약이나 팅크에 정확하게 측정된 복용량을 포함하기 때문에 아답토젠을 복용하는 가장 쉬운 방법입니다. 이를 통해 자신에게 가장 적합한 복용량을 파악할 수 있습니다. 아마존에서 “어댑토겐 보충제”에 대한 1,000개 이상의 결과가 있는 이 방법은 가장 쉽고 가장 인기 있는 소비 방법 중 하나입니다.
Adaptogens의 이점은 무엇입니까?
과학자들은 아답토젠이 다양한 이점을 가질 수 있다고 믿습니다. 일반적으로 아유르베다 의학이라고 하는 고대 인도 의학과 중국 전통 의학은 전반적인 웰빙을 촉진하기 위해 강장성 식물에 크게 의존합니다. 아답토젠에 대한 연구에 대한 최근의 체계적인 검토 는 이러한 이점이 통계적으로 유의한지 또는 두 의약 시스템에서 보고된 이점이 주로 위약 효과에서 비롯된 것인지를 결정하기 시작했습니다.
강장제가 시상하부-뇌하수체-부신 축 및 말초 신경계와 상호작용하는 방식은 대부분의 유익한 효과를 일으킬 가능성이 높습니다. 다른 강장제는 다양한 방식으로 이러한 시스템에 영향을 미치므로 다양한 강장제로부터 광범위한 가능한 이점을 얻을 수 있습니다.
불안과 스트레스
불안과 스트레스를 관리하는 데 사용되는 주요 강장제는 Ashwagandha입니다. 전 세계의 소규모 커뮤니티에서는 불안과 스트레스에 국한되지 않는 광범위한 문제에 이 허브를 사용합니다. 이 사람들은 Ashwagandha가 스트레스와 불안과 관련된 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이 되도록 사람의 코티솔 수치의 균형을 유지한다고 믿습니다. 그러나 우리가 모르는 것은 허브 또는 플라시보 효과가 이러한 결과를 생성하는지 여부입니다. 그러나 Ashwagandha를 일상 생활에 통합함으로써 엄청난 이점을 얻는 개인에 대한 수많은 일화 보고가 있습니다.
잠
불면증과 같은 수면 관련 문제는 전 세계 수많은 개인의 일상 생활에 영향을 미칩니다. 이러한 수면 관련 문제의 주요 원인은 일주기 코티솔의 정상적인 분비로 인한 변동을 일으키는 외부 스트레스에서 비롯됩니다. 건강한 개인의 이 코르티솔 분비는 깨어난 직후 최고조에 이르고 하루 종일 감소하여 편안한 수면을 허용합니다. Adaptogens는 24시간 코르티솔의 분비를 안정화시켜 하루 종일 조절합니다. 연구 다양한 아답토겐이 이 효과를 통해 수면 보조제 역할을 한다고 제안했습니다. 이러한 강장제에는 Panax quniquefolius , Schisandra chinensis 및 Sedum rosea가 포함 됩니다.
면역 건강
Adaptogens는 면역 건강을 촉진하기 위해 세 가지 기본 방식으로 작동합니다. 첫째, 면역 체계를 개조하는 생물학적 반응을 안정화시켜 병원체에 대한 신체의 비특이적 저항성을 향상시킵니다. 둘째, 골수 생성을 촉진하여 혈구 수를 증가시킵니다. 더 많은 혈액 세포는 장기적으로 우리 몸의 다른 세포가 병원균과 효율적으로 싸울 수 있는 영양분을 갖도록 도와줍니다. 셋째, 아답토겐은 부신이 분비하는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양을 감소시킵니다. 과도한 양의 코티솔은 우리의 면역 체계를 약화시킵니다. Adaptogens는 신체가 더 효율적으로 사용하도록 돕습니다.
피로
피로의 주요 원인 은 외부 스트레스로 인해 부신이 과도하게 호르몬을 분비하는 것입니다. 부신이 이러한 호르몬을 분비하면 규칙적인 호르몬의 부족으로 인해 더 이상 정상적인 항상성을 달성할 수 없습니다. Adaptogens는 부신 분비의 효율성을 증가시켜 정상적인 항상성을 회복하도록 도와줍니다. 이것은 부신이 과도한 양의 호르몬 생산을 중단하도록 합니다. 부신 피로를 줄이는 데 가장 효과적인 강장제는 Panax ginseng 과 Eleutherococcus senticosus 입니다.
과학자들은 Panax 인삼이 11-베타 하이드록시스테로이드 탈수소효소를 억제하고 Eleutherococcus senticosus가 카테콜 -O- 메틸 전이효소를 억제한다고 믿고 있습니다. 이들 둘 다 다양한 스트레스 호르몬 수용체에 매우 근접하여 존재하며 스트레스 호르몬이 비활성 화합물로 분해되는 것을 촉매합니다. 이것은 부신에서 스트레스 호르몬의 과도한 분비를 감소시킵니다. 또한 스트레스가 없을 때 부신의 폐쇄를 가속화하고 세포 에너지 수준을 높이며 산화 손상을 예방합니다. 이 모든 것은 건강한 인간의 피로 수준을 줄이는 부신의 건강한 기능을 촉진합니다.
Adaptogens가 작동하는 데 얼마나 걸립니까?
개인이 다양한 유익한 효과를 받기 전에 강장제를 섭취해야 하는 시간의 길이는 현대 과학에 의해 확인되지 않았습니다. 그러나 일화적인 증거에 따르면 체내에 축적되어 눈에 띄는 효과를 일으키려면 시간이 걸립니다. 인기 있는 아답토젠 브랜드인 Hanah Life의 설립자는 라이프스타일에 효과적인지 여부를 평가하기 전에 최소 2~3주 동안 아 답토젠을 섭취할 것을 제안합니다. 그는 또한 공복이 아닌 아침 식사 또는 다른 식사와 함께 아답토젠을 섭취할 것을 권장합니다.
Adaptogens를 얼마나 오래 복용해야합니까?
개인이 강장제를 복용할 수 있는 기간은 아직 현대 과학 환경에서 연구되지 않았습니다. 그러나 권장 사용 빈도는 소비되는 특정 강장제 및 소비 방법에 따라 다릅니다. 일반적으로 팅크는 하루 3번의 권장 섭취율을 가지고 있으며, 로디올라는 하루 2번의 권장 섭취율을 가지고 있습니다. 다른 소비 방법에 대한 복용량은 사용된 개별 적응제의 강도에 따라 크게 다릅니다. 예를 들어, 차의 복용량은 사용되는 아답토젠의 1티스푼에서 6티스푼까지 다양합니다. 캡슐 및 추출물은 개별 캡슐 또는 추출물의 강도에 따라 광범위합니다.
Adaptogens의 잠재적인 부작용은 무엇입니까?
아답토젠의 사용을 둘러싼 가장 큰 우려 중 하나는 과학적 연구가 부족하다는 것입니다. 아답토젠의 유익한 효과에 대한 명확한 증거는 아직 발표되지 않았습니다. 또한, 현재 아답토젠의 효과에 대한 장기 임상 연구는 없습니다. 비평가들은 또한 인체의 스트레스 반응을 조절하는 것이 일반적으로 긍정적인 효과를 가져온다는 생각에 의문을 제기합니다. 전반적으로 스트레스 반응의 전반적인 메커니즘은 여전히 미스터리로 남아 있습니다. 따라서 해당 반응을 규제하는 것이 개인에게 긍정적인 영향을 미치는지 여부는 확실하게 결정할 수 없습니다. 일부 사용자는 일상 생활에 아답토젠을 적용한 후 불안과 스트레스가 증가했다고 보고하기도 합니다. 또한 심장 두근거림, 불면증, 과자극, 소진 및 조증을 유발할 수 있습니다.