5-HTP 가이드: 효과, 용도, 복용량 및 안전

5-HTP는 세로토닌의 직접적인 전구체로 신체에서 사용되는 식물 유래 아미노산입니다. 그것은 서부 및 중앙 아프리카가 원산지인 관목인 Griffonia simplicifolia 의 종자에서 상업적으로 생산됩니다. 치료적으로 5-HTP는 일반적으로 우울증을 완화하고, 수면을 돕고, 체중 감소를 촉진하고, 편두통 및 섬유근육통의 증상을 개선하기 위해 보충됩니다. 또한 일부 MDMA 사용자는 고갈된 세로토닌 수치를 증가시켜 우울을 완화하고 다음 날 기분을 개선하는 데 사용합니다.

1. 개요

5-HTP 란 무엇입니까?

옥시트립탄으로도 알려진 5-HTP는 뇌에서 세로토닌 생성을 증가시키는 데 사용되는 일반 식이 보조제입니다. 보충제 형태로 널리 이용 가능하지만 세로토닌의 생합성에서 필수 아미노산인 L-트립토판으로부터 신체에서 자연적으로 생성됩니다.

L-5-하이드록시트립토판

L-5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 인돌로 알려진 유기 화합물 부류에 속합니다. 5-HTP는 필수 아미노산 트립토판의 5-하이드록시 유사체, 즉 인돌 고리의 5번 위치에서 하이드록시 그룹으로 치환된 트립토판입니다. D-거울상 이성질체가 생물학적으로 비활성이기 때문에 좌회전(L) 거울상 이성질체로 상업적으로 이용 가능합니다.

세로토닌 합성에서 5-HTP는 L-트립토판의 중간 대사 산물입니다. L-트립토판은 철의 도움으로 효소 트립토판 수산화 효소에 의해 5-HTP로 전환됩니다. 그런 다음 5-HTP는 비타민 B6의 도움으로 방향족 L-아미노산 탈탄산 효소에 의해 세로토닌(5-히드록시트립타민 또는 5-HT)으로 탈탄산됩니다. 5-HTP 보충은 첫 번째 효소 단계를 우회하여 보다 효율적인 세로토닌 생산으로 이어집니다.

5-HTP를 섭취하는 방법

5-HTP는 가장 일반적으로 캡슐, 장용 코팅 정제, 향이 나는 로젠지 또는 분말을 통해 경구로 섭취됩니다. 또한 설하로 흡수되는 추출물, 팅크 또는 스프레이로 액체 형태로 섭취할 수 있습니다.

단독으로 또는 다양한 허브 및 종합 비타민 제제로 구입할 수 있습니다. 5-HTP는 섭취경로에 관계없이 흡수가 잘 되어 식사와 함께 섭취할 수 있습니다. 복용량의 약 70% 가 혈류에서 끝납니다.

5-HTP는 일단 섭취되면 체내에서 빠르게 제거되며 제거 반감기는 1.5시간에 불과합니다. 이를 염두에 두고 일부 연구 결과에 따르면 서방형 제제가 세로토닌 생성을 보다 효과적으로 향상시켜 부작용이 적고 임상적으로 실행 가능한 약물이 될 수 있습니다.

2. 연혁

토착 용도

5-HTP는 중앙 및 서부 아프리카가 원산지인 목본 관목인 Griffonia simplicifolia 의 씨앗에서 자연적으로 발견됩니다. 씨앗은 아프리카 민간 요법에서 오랜 역사를 가지고 있으며 항생제, 최음제, 하제 및 복통, 구토, 이질 및 설사 치료제로 사용됩니다. 종자에는 5-HTP가 풍부하며 중량으로 약 20%의 5-HTP를 함유합니다.

발견

5-HTP가 Griffonia simplicifolia 종자의 생리 활성 성분으로 밝혀지면 상업적 용도로 추출되기 시작했습니다.

1990년대에는 1989년 L-트립토판이 시장에서 제거된 후 인기 있는 보충제가 되었습니다. ) 1,500명 이상에서. EMS는 극심한 근육 압통과 혈액 이상을 특징으로 하는 쇠약해지는 상태입니다.

발병의 결과, 5-HTP가 L-트립토판에 대한 보다 안전한 대안으로 판매되기 시작했습니다. 그러나 L-트립토판은 식품의약국(FDA)의 위험 추정치를 수정하여 2001년 미국 시장에 재도입되었습니다.

1995년 이전에 미국에서 5-HTP는 세로토닌 결핍과 관련된 상태를 치료하는 데 사용되는 처방전용 약물이었습니다. 현재 건강 보조 식품으로 규제 물질 법률의 적용을 받지 않습니다. 그러나 일부 유럽 국가에서는 항우울제로 처방됩니다.

3. 약리학

행동의 메커니즘

5-HTP는 혈액-뇌 장벽을 쉽게 통과하여 세로토닌 합성을 증가시킵니다. 세로토닌은 기분, 기억, 인지, 성적 행동, 통증 감각 및 포만감에 관여하는 중요한 신경 전달 물질입니다. 세로토닌은 수면/각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬인 어둠의 조건에서 추가로 멜라토닌으로 전환될 수 있습니다.

앞에서 설명한 것처럼 5-HTP는 방향족 L-아미노산 탈탄산효소(AAAD)라는 효소에 의해 세로토닌으로 촉매됩니다. AAAD는 또한 L-도파를 도파민으로 전환하는 촉매 작용을 하므로 5-HTP를 장기간 투여하면 도파민 및 기타 카테콜아민 신경전달물질 수치가 고갈될 수 있습니다.

이러한 신경 전달 물질은 우울증과 같은 기분 장애에도 관여하므로 장기적으로 보충할 때 최상의 치료 결과를 얻으려면 이러한 신경 전달 물질과 그 전구체 간의 적절한 균형을 유지하는 것이 필요합니다.

독성

연구에 따르면 5-HTP는 50mg/kg 이하의 일일 복용량에서 독성이 없습니다.

섭취한 5-HTP의 일부는 간에서 세로토닌으로 전환되어 체내 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 전임상 결과에 따르면 세로토닌이 심장에 미치는 장기적인 영향은 심장 판막 질환의 위험을 증가시킬 수 있지만 5-HTP가 심장을 손상시킨다는 인간의 증거는 없습니다.

상호작용

5-HTP는 세로토닌 수치를 높이는 약물과 함께 복용해서는 안 됩니다. 조합이 세로토닌 증후군이라는 잠재적으로 생명을 위협하는 신경독성 반응의 가능성을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 여기에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 모노아민 산화효소 억제제(MAOI), 삼환계 항우울제, 트라마돌, 메페리딘, MDMA 및 덱스트로메토르판( DXM )이 포함됩니다.

일반적인 5-HTP 복용량

5-HTP는 일반적으로 50~400mg의 용량으로 제공됩니다. 사용자는 종종 낮은 초기 용량(50mg)으로 시작한 다음 최적의 목표 용량에 도달할 때까지 몇 주에 걸쳐 증량합니다.

한계점	25mg
빛	50-100mg
흔한	100-300mg
강한	300-500+ mg

임상 시험에서는 치료되는 상태에 따라 하루에 20mg에서 3.2g 이상의 용량을 사용했습니다. 이 시험의 대부분은 하루에 200-300mg의 용량을 사용했습니다.

과다 복용

5-HTP 과다 복용은 세로토닌 증후군을 유발할 수 있습니다. 세로토닌 증후군은 몸에 세로토닌이 과도할 때 발생합니다. 몸에 세로토닌이 너무 많으면 동요, 혼란, 섬망, 고혈압, 비정상적인 심박수, 발한, 떨림 및 설사를 비롯한 다양한 효과가 발생할 수 있습니다.

인간에서 5-HTP로 유발된 세로토닌 증후군에 대한 사례 보고는 없지만 동물에서는 보고되었습니다. 설치류에서 5-HTP는 100-200 mg/kg의 용량에서 세로토닌 증후군을 유발합니다.

5-HTP 과다 복용은 23.6mg/kg의 최소 독성 용량과 23.6mg/kg의 치명적인 과다 복용에서 화학 물질을 우발적으로 섭취한 개에서 심각한 신경 및 위장 효과를 일으키는 것으로 보고되었습니다.

안전

국립 보건원(National Institute of Health) 에 따르면 5-HTP는 적절한 복용량 범위에서 입으로 섭취할 때 “아마도 안전”합니다. 저자는 그것이 1년 동안 최대 400mg의 용량으로 안전하게 사용되었다고 주장합니다. 6-10g 범위의 고용량은 근육 경련 및 위장 문제와 같은 심각한 신경 및 위장 증상을 유발했습니다.

Toxicology Letters에 발표된 2004년 연구 에 따르면 수십 년 동안 전 세계적으로 사용된 5-HTP 보충제는 독성 사례와 관련이 없었습니다. 한 가지 주목할 만한 예외는 호산구 증가증-근육통 증후군의 증상을 보인 캐나다 여성과 관련된 사례이지만, 이 사례는 물질 자체보다는 오염된 배치와 관련이 있습니다.

분광 분석에서 불순물은 1989년 불순한 L-트립토판으로 인한 EMS 발병과 관련된 동일한 오염 물질(더 적은 양이지만)인 “피크 X”로 확인되었습니다. 1998년부터 FDA는 5-HTP 보충. 이로 인해 일부 회사는 5-HTP 제품에 “Peak X free”를 광고하게 되었습니다.

5-HTP 보충제는 일반적으로 일반적인 용량 범위에서 안전하고 내약성이 높지만 임산부, 모유 수유 중인 여성, 다운 증후군 및 간 질환이 있는 사람은 피해야 합니다.

4. 효과

5-HTP가 작동하는 데 얼마나 걸립니까?

치료 중인 상태에 따라 5-HTP 보충은 완전한 효과가 나타나기까지 1-6주가 소요될 수 있습니다. 5-HTP를 수면 또는 MDMA 컴다운 상태에서 복용하면 1.5시간 내에 혈장에서 최고 농도에 도달하므로 세로토닌 생산을 매우 빠르게 증가시키기 시작해야 합니다.

생리적 효과

생리학적 영향은 고용량에서 발생할 가능성이 더 높으며 다음을 포함할 수 있습니다.

식욕 감소
진정
통증 감소(섬유근육통 및 편두통)
위 팽만감
위경련
메스꺼움
현기증

심리적 효과

5-HTP의 일반적인 심리적 효과는 다음과 같습니다.

항우울제 효과
가벼운 행복감
기분 전환
평온과 웰빙의 느낌
스트레스에 대한 내성 향상
마음챙김 증가
동기 부여 강화
수면의 질 향상
졸음

일반적인 부작용

5-HTP 부작용은 일반적으로 시간이 지남에 따라 감소하며 대부분 위장 관계입니다. 특히 고용량에서 다음을 포함할 수 있는 잠재적인 부작용의 심각성을 줄이기 위해 점진적인 용량 증가가 권장됩니다.

메스꺼움
복통
속쓰림
설사
식욕 부진
현기증
졸음
구토
성욕 감소
악몽

용인

일화적 보고서에 따르면 5-HTP는 처음에는 잘 작동하다가 시간이 지나면서 내성이 생긴다고 합니다.

지속적으로 사용하면 5-HTP는 도파민 및 기타 카테콜아민 신경 전달 물질 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 이러한 신경 전달 물질의 균형이 어긋나면 5-HTP를 보충하면 효과가 감소합니다. 내성은 장기간 사용 시 발생할 가능성이 높으며, 이는 5-HTP 보충제를 순환함으로써 완화될 수 있습니다(예: 1개월 사용 및 1개월 중단).

설치류 연구에 따르면 5-HTP는 LSD 와 교차 내성을 생성하지만 LSD에 대해 행동적으로 내성이 있었던 동물은 5-HTP에 대해 교차 내성이 없었습니다.

5 HTP 대 트립토판

5-HTP와 그 전구체인 L-트립토판은 모두 세로토닌 합성에 사용되는 아미노산입니다. 둘 다 우울증, 불안, 수면 장애 및 통증 상태를 포함하여 세로토닌 결핍과 관련된 상태를 완화하기 위해 보충됩니다.

5-HTP는 보충 형태로만 제공됩니다. 반면에 트립토판은 가금류, 콩, 견과류, 우유, 감자 및 치즈와 같은 식품에서 보충하거나 얻을 수 있습니다.

5-HTP의 한 가지 장점은 세로토닌 생산을 효율적으로 증가시키기 위해 혈액-뇌 장벽을 보다 효과적으로 통과한다는 것입니다. L-트립토판은 중추 신경계에 접근하기 위해 수송 분자를 필요로 하므로 혈액-뇌 장벽 접근을 위해 다른 아미노산과 경쟁합니다.

5-HTP가 중추 신경계에 있으면 세로토닌이 되는 데 효소적 단계가 있습니다. 이것은 L-트립토판을 5-HTP로 전환하는 데 필요한 효소를 효과적으로 우회한다는 것을 의미합니다. 트립토판 수산화효소라고 하는 이 효소가 L-트립토판을 5-HTP로 항상 효율적으로 촉매하는 것은 아닙니다. 실제로, 인슐린 저항성, 비타민 B6 및 마그네슘 결핍, 스트레스, 유전을 포함한 다양한 요인에 의해 방해를 받을 수 있습니다.

5-HTP 보충의 또 다른 이점은 세로토닌의 생합성에 모두 사용되는 반면 트립토판은 니아신(비타민 B3) 및 기타 단백질의 생산에 사용된다는 것입니다. 따라서 섭취한 L-트립토판이 모두 세로토닌의 생합성에 사용되는 것은 아닙니다.

5. 용도

레크리에이션

레크리에이션으로 5-HTP는 일반적으로 신경 독성을 완화하고 MDMA 사용과 관련된 세로토닌 수준을 복원하는 데 사용됩니다. 일반적으로 100-200 mg 범위의 용량으로 MDMA 후 최대 1주일 동안 사용됩니다.

MDMA는 일반적으로 며칠 동안 지속될 수 있는 불쾌한 숙취와 우울한 숙취를 유발합니다. 기계적으로 MDMA는 시냅스 전 세포에서 세로토닌 수준을 고갈시키고 세로토닌 합성에서 트립토판을 5-HTP로 전환시키는 효소인 트립토판 탈수소효소의 활성을 차단합니다.

이러한 이유로 5-HTP 보충제는 MDMA에 의해 억제되는 효소 단계를 우회하고 MDMA 사용 후 며칠 동안 세로토닌의 정상 수준을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 증거는 일화이지만, 한 설치류 연구 는 세로토닌의 MDMA 유도 감소가 5-HTP로 회복될 수 있음을 발견하여 이러한 주장을 입증합니다.

치료적으로

5-HTP는 세로토닌이 낮은 상태에 치료적으로 유용할 수 있습니다. 5-HTP를 사용한 많은 임상 연구는 우울증 치료에 중점을 두었습니다. 또한, 5-HTP 보충제가 섬유근육통, 비만, 불면증, 만성 두통, 불안, 공황 발작, 소뇌 운동실조 및 세로토닌 결핍과 관련된 기타 상태의 증상을 도울 수 있다는 제한된 증거가 있습니다.

다음 섹션에서는 5-HTP가 이러한 여러 조건에 미치는 영향을 조사한 연구를 살펴보겠습니다.

6. 연구 및 연구

우울증

5-HTP의 임상적 용도를 조사한 1998년 리뷰 기사 에 따르면, 1970년대 초반부터 우울증에 5-HTP를 사용하는 것에 대해 15개 이상의 연구가 발표되었습니다. 이 소규모 시험에서 총 511명의 피험자 중 56%가 5-HTP를 복용함으로써 우울 증상이 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다. 또한, 5-HTP의 항우울제 가능성을 조사한 보다 최근의 소규모 임상 시험에 따르면 8주 동안 매일 보충하면 부작용이 적으면서도 처방된 항우울제만큼 효과적일 수 있습니다.

2002년 5-HTP의 항우울제 효과를 조사한 108개 연구에 대한 메타 분석에 따르면 우울증 완화에 있어 위약보다 낫다고 합니다. 그러나 연구 저자는 우울증에 대한 임상 사용을 권장하기 전에 5-HTP의 효과와 안전성을 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.

전반적으로 5-HTP는 시간이 지남에 따라 도파민 수치를 고갈시킬 수 있기 때문에 특히 도파민 전구체와 결합할 때 우울증 증상에 도움이 될 수 있습니다.

불안

세로토닌이 기분 조절에 친밀한 역할을 한다는 사실 때문에 5-HTP는 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Kahn과 Westenberg의 1985년 연구 에서는 불안 장애가 있는 10명의 환자에서 5-HTP의 항불안 효과를 조사했습니다. 환자들은 12주 동안 하루에 300mg의 5-HTP로 치료를 받았고, 그 결과 3가지 다른 불안 척도에서 측정된 불안이 중간 정도 감소했습니다.

체중 감량

낮은 세로토닌 수치는 탄수화물에 대한 갈망과 폭식을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 세로토닌 수치를 높임으로써 5-HTP는 체중 감소를 촉진하고 식욕을 줄이며 과도한 탄수화물 섭취를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Cangiano와 동료들의 1992년 연구 에서는 20명의 비만 환자에게 5-HTP(900mg/day) 또는 위약을 투여했습니다. 5-HTP 처리 그룹은 위약 처리 그룹에 비해 체중 감소, 탄수화물 감소 감소 및 포만감의 유의미한 감소를 보였습니다.

불명 증

5-HTP는 어두운 조건에서 세로토닌으로 만들어진 호르몬인 멜라토닌의 전구체이기 때문에 불면증에 대한 치료 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 5-HTP는 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 수면의 질을 높이며 REM 수면을 향상시켜 불면증 증상을 개선할 수 있습니다.

5-HTP가 수면에 미치는 영향을 조사한 1971년의 한 연구에 따르면 취침 전에 600mg을 섭취하면 REM 수면이 크게 증가하여 위약 기준의 5%에서 53%로 증가했습니다. 평균적으로 8명의 피험자들은 위약을 복용한 사람들에 비해 REM 수면에서 밤에 16분을 더 보냈습니다.

섬유근육통

5-HTP 보충제는 통증, 수면 장애 및 아침 강직과 같은 섬유근육통 관련 증상을 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다. Caruso와 동료들의 1990년 연구 에서는 50명의 섬유근육통 환자에게 100mg의 5-HTP 또는 위약을 매일 3회 투여했습니다. 위약과 비교하여 5-HTP는 압통 수와 통증 중증도를 유의하게 감소시켰습니다. 또한, 연구원들은 5-HTP가 아침 강직, 수면 패턴, 불안 및 피로도를 크게 개선한 것으로 나타났습니다.

편두통

연구는 혈관의 낮은 세로토닌 수치와 편두통 발병 사이의 연관성을 점점 더 밝혀내고 있습니다. 이를 위해 Benedittis와 Massei의 1985년 연구 에 따르면 400mg의 5-HTP를 매일 두 번 투여하면 위약에 비해 두통의 심각성과 빈도가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

Davalos et al.의 또 다른 연구. 124명의 편두통 환자를 대상으로 5-HTP와 일반적으로 사용되는 편두통 치료제인 메티세르지드의 효능을 비교했습니다. 연구자들은 6개월 동안 매일 2회 600mg의 5-HTP를 복용한 결과 71%의 피험자에서 편두통의 강도와 기간이 크게 개선되었음을 발견했습니다.

7. 5-HTP FAQ

5-HTP는 당신의 몸에 무엇을 합니까?

세로토닌의 직접적인 전구체인 5-HTP는 중추 신경계에서 세로토닌 생성을 증가시킵니다.

하루에 5-HTP를 얼마나 섭취할 수 있습니까?

임상 시험에서 5-HTP는 20mg에서 3.2g 범위의 일일 용량으로 안전하게 사용되었습니다. 가장 일반적인 용량은 100-300 mg 범위입니다. 고용량(6-10g)은 심각한 위장 부작용과 관련이 있습니다.

5-HTP는 매일 복용해도 안전합니까?

예, 5-HTP는 최대 1년 동안 400mg의 용량으로 안전하게 사용되었습니다. 즉, 단기 투여(4주 미만)가 사용자에게 가장 큰 치료 효과를 제공하는 것으로 보입니다.

5-HTP가 에스트로겐을 증가시키나요?

5-HTP가 에스트로겐 수치를 증가시킨다는 증거는 없습니다. 그러나 낮은 수준의 에스트로겐은 세로토닌 수준을 감소시킬 수 있습니다. 이와 관련하여 5-HTP가 에스트로겐 수치가 변동할 수 있는 기간인 폐경과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 제한된 증거가 있습니다.

아침이나 저녁에 5-HTP를 복용해야 합니까?

투여 시간은 5-HTP를 복용하는 이유에 따라 다릅니다. 불면증 치료제로 5-HTP는 취침 1시간 전에 복용해야 합니다. 편두통, 우울증, 체중 감소의 경우 5-HTP는 일반적으로 2~3회 나누어 식사와 함께 복용합니다.

5-HTP가 작동하기 시작하는 데 얼마나 걸립니까?

5-HTP는 빠르게 흡수되어 1.5시간 내에 최대 혈장 농도에 도달합니다. 5-HTP가 중추 신경계로 전달되면 뇌가 세로토닌 합성을 시작하라는 즉각적인 신호입니다. 우울증, 편두통 또는 체중 감소를 위해 5-HTP를 복용하는 경우 완전한 효과가 나타나기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

5-HTP로 술을 마실 수 있습니까?

5-HTP는 알코올과 함께 복용해서는 안됩니다. 두 물질 모두 세로토닌 수치를 증가시키므로 두 물질을 결합하면 세로토닌 증후군의 가능성이 증가할 수 있습니다. 이 조합을 사용하는 일부 개인은 실신, 발작 및 기타 부작용을 보고했습니다.

5-HTP가 시스템에 얼마나 오래 남아 있습니까?

세로토닌으로의 빠른 전환으로 인해 5-HTP는 시스템에 오래 머물지 않습니다. 5-HTP는 제거 반감기가 1.5-2시간이므로 7.5-10시간 후에 복용량의 ~97%가 신체에서 제거됩니다. 5-HTP의 짧은 제거 반감기는 치료 효과를 제한하는 것으로 생각됩니다. 이러한 이유로 임상 시험에서는 5-HTP의 치료 가능성을 최대화하기 위해 반감기를 대략 두 배로 늘린 카르비도파 및 벤세라자이드와 같은 탈탄산효소 억제제와 5-HTP를 병용 투여했습니다.

RS 기여 저자: Dylan Beard

Dylan Beard는 아름다운 태평양 북서부에 거주하는 프리랜서 과학 작가이자 편집자입니다. 2017년 UC Santa Barbara에서 물리학 학위를 마치고 신경과학 연구를 시작한 후 그는 첫사랑인 글쓰기로 돌아갔습니다. 인간 두뇌의 오랜 팬인 그는 환각제, 방향성, 심리학, 의식, 명상 등에 대한 최신 연구를 탐구하는 것을 좋아합니다. 글을 쓰지 않을 때는 오레곤과 워싱턴 주변의 하이킹 코스나 팟캐스트를 들으면서 그를 찾을 수 있을 것입니다. 인스타 @dylancb88에서 그를 팔로우하세요.

원천